練習日誌

目的：市民駅伝に状態を合わせる。きちんと試合に合わせることが久しぶりだから小さな大会でも調子を合わせる練習をする。 1/6（火） 「朝練」 ・40分jog 「本練」 ・50分jog 「振返り」 長くゆっくりのjog。足の痛みは無く体の軽さもあった。練習のメリハリを大事にしていきたい。今日も途中、ペースが上がりそうになったところを我慢。必要な練習を必要なだけ。気持ち任せで走るとよく故障する。 1/5（月） 「本練」 ケア 「振返り」 アキレス腱の違和感もありケアを入念にした。ふくらはぎを触った感じアキレス腱に響く箇所があったためふくらはぎをお湯で入念に温めた後、マッサージクリームとマッサージ機などを使用してほぐした。ストレッチは控えめに行い、無理な負荷はかけないようにした。 1/4（日） 「本練」 ・2km up ・1km(3'10")×5　R=2'00"　 3'01"  3'06" 3'05" 3'04" 3'04" 「振返り」 今日は1km5本を設定ペース内で楽に走れた。少しリカバリーの時間を長めに取ったから次の1本に入った時にはかなり回復して

目的：1月の長門市民駅伝に向けての足づくりとスピード感を養う。 12/31（水） 「本練」 ・５km(free)×2＋1km R=5'00" ①3'26" 3'24" 3'23"  3'23" 3'23" ②3'16" 3'20" 3'18" 3'21" 3'20" 1km 3'00" 「振返り」 今日は2日続けてのポイント練習。昨日ポイント練習を入れていた分少し3分20秒というペースは楽に感じれた。長い距離を1人でペースを保ちながら走ることを苦手としていたから今日の練習は少し不安だったが、走っている最中にリズムに乗ると案外楽に走れる感覚が掴めたからよかった。リズムに乗る感覚はリラックス。力むと上半身と下半身のバランスがバラバラになる。最後の1kmは特にリズムに乗れなかった走りで凄くしんどかった。 jogのイメージをそのままスピードに乗せて走りたい。 12/30（火） 「本練」 ・UP 4km＋100m×3 ・2000m(free)×2 R=3'00" 結果　①3'03" 3'23" 6'26" ②3'04" 3'14" 6'18" 「振