練習日誌

目標：読売駅伝区間賞 ※区間と目標タイムは控えます 3月2日　月 ・練習内容 休み 3月1日　日 ・練習内容 坂200m×10 32 32 32 33 34 34 33 33 34 32 ・振返り レスト長めの1本1本集中ダッシュ。最初は乗って走れるけどキツくなってから足をどう動かすか、足をどう前に出すかを考え工夫をしながら走った。前傾を強めればタイムはかなり上がるが長くは持たない。少し状態を起こし足を高く上げやすくすると楽だがスピードは上がらない。読売駅伝のコース確認と作戦を考えて、後は試合を走ってみての感覚で一番楽だと思える走りを選択していきたい。

目標：読売駅伝に向けて練習を積む。5kmを15分30秒で走れる体づくり 2/28 (土) 「本練」 6kmjog+200m×3 「振返り」 リズムを作るジョグ。明日の坂道ショートインターバルで走る感覚をジョグで作る。自分はジョグのリズムが良くなるとレーズペースでも余裕を持って走ることができるからショートインターバルなどの速い動きでも、走り方を変えないようにしていきたい。 2/27 (金) 「本練」 休み 「振返り」 今日はジョグをする予定だったが予定が多くできなかった。時間がないを言い訳にしたくないがどうしてもできない日も出てくる。練習メニューを臨機応変に切り替えて試合まであと１週間ちょっと調整してベストの状態を持っていく。 2/26 (木) 「本練」 休み 2/25 (水) 「本練」 ・8km　(4'00"~3'40"ラスト2km6'20") 4'00" 3'55" 3'37" 3'37" 3'37" 3'37" 3'01" 3'06" 「振返り」 今日も雨風の中で練習。大事なのはラストの2km。最近1km以上をスピード出して走っていないかった

目的：市民駅伝に状態を合わせる。きちんと試合に合わせることが久しぶりだから小さな大会でも調子を合わせる練習をする。 1/31（土） 「本練」 ・補強 「振返り」 明日は日置駅伝。練習はできていないけど試合は常に勝つことだけを思って走る。今はとにかく負けていい試合などはないと思ってひとつづつ大切に。 1/30（金） 「本練」 ・補強 「振返り」 足をもう少しだけ休める。臀部を強めに補強。スピードを出す際にハムストリングと臀部の弱さを感じる。 1/29（木） 「本練」 ・休み 「振返り」 足の治療に専念。 1/28（金） 「本練」 ・10km jog 「振返り」 腓骨筋が痛い。最近足首周りの痛みが増えてきた。アキレス腱、足の甲も少し痛みが出ている。足や手の先がだいぶ冷えてることが多い。冷え性で足首周りも固まっているのかもしれない。準備運動だけでは摂りきれない硬さは温めて動くしかない。できるだけ100%の準備をするためにも練習環境も少しだけ変えてみる。 1/27（火） 「本練」 ・10km jog 「振返り」 少し足の重さを感じながらjog。市民駅伝で

目的：1月の長門市民駅伝に向けての足づくりとスピード感を養う。 12/31（水） 「本練」 ・５km(free)×2＋1km R=5'00" ①3'26" 3'24" 3'23"  3'23" 3'23" ②3'16" 3'20" 3'18" 3'21" 3'20" 1km 3'00" 「振返り」 今日は2日続けてのポイント練習。昨日ポイント練習を入れていた分少し3分20秒というペースは楽に感じれた。長い距離を1人でペースを保ちながら走ることを苦手としていたから今日の練習は少し不安だったが、走っている最中にリズムに乗ると案外楽に走れる感覚が掴めたからよかった。リズムに乗る感覚はリラックス。力むと上半身と下半身のバランスがバラバラになる。最後の1kmは特にリズムに乗れなかった走りで凄くしんどかった。 jogのイメージをそのままスピードに乗せて走りたい。 12/30（火） 「本練」 ・UP 4km＋100m×3 ・2000m(free)×2 R=3'00" 結果　①3'03" 3'23" 6'26" ②3'04" 3'14" 6'18" 「振