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ある兵士が、戦場の最前線にいました。 いつ命を落とすか分からない場所で、心が折れそうになります。 「なぜ自分は、こんな所で怖い思いをし、何のために戦っているのか」と。 兵士は目を閉じて、自分に問いかけます。 「自分は、なぜ戦っているのか」。 すると答えが浮かびました。 「人を守るため。土地を守るため」。 目的を思い出したとき、今の苦しさにも向き合える力が湧いてきます。 この話を聞き、とても大切なことだと感じました。 陸上の長距離種目は、シンプルに“長く走る”練習が続きます。 大きな変化が少なく、我慢の時間が多い競技です。 ポイント練習や距離走は、心にも体にも大きな負荷がかかります。 自分にも、心が折れてまったく走れない時期がありました。 毎日つらい練習のくり返し。いま取り組んでいる練習が正しいのか、自信が持てない。 「自分は何のために走っているのか」――その意味を、私は一度見失っていたのです。 何これから何かをがんばる人も、きっと同じ壁に向き合う時が来ます。 経験の少ない学生のみなさんなら、なおさらです。 自信が持てず、深い霧の中を手さぐりで進ん

目的：市民駅伝に状態を合わせる。きちんと試合に合わせることが久しぶりだから小さな大会でも調子を合わせる練習をする。 1/27（火） 「本練」 ・10km jog 「振返り」 少し足の重さを感じながらjog。市民駅伝では４kmしか走っていないのにふくらはぎが筋肉痛になった。だけど今回10km TTした後ではダメージは足の疲労だけ。筋肉も強くなってるし足にダメージのこない走りができた証拠でもある。また足が重たい時にjogをすることでしっかり鍛えられて底力もつきマラソンにもいきてくる。マラソンシーズン前には距離が増えるから今のうちに少しづつ足作りをしていく。 1/26（月） 「本練」 ・休み 「振返り」 1/25（日） 「本練」 ・3km up+100m×3 ・10kmTT　 3'05" 3'11" 3'22" 3'20" 3'19" 3'18" 3'17" 3'18" 3'20" 3'19" 「振返り」 今日の10kmは先週の駅伝の失敗を改善できた走りだった。走り方は前に急ぎすぎないこと。このおかげで一歩一歩しっかり力が反発し力強く走れた。...

目的：1月の長門市民駅伝に向けての足づくりとスピード感を養う。 12/31（水） 「本練」 ・５km(free)×2＋1km R=5'00" ①3'26" 3'24" 3'23"  3'23" 3'23" ②3'16" 3'20" 3'18" 3'21" 3'20" 1km 3'00" 「振返り」 今日は2日続けてのポイント練習。昨日ポイント練習を入れていた分少し3分20秒というペースは楽に感じれた。長い距離を1人でペースを保ちながら走ることを苦手としていたから今日の練習は少し不安だったが、走っている最中にリズムに乗ると案外楽に走れる感覚が掴めたからよかった。リズムに乗る感覚はリラックス。力むと上半身と下半身のバランスがバラバラになる。最後の1kmは特にリズムに乗れなかった走りで凄くしんどかった。 jogのイメージをそのままスピードに乗せて走りたい。 12/30（火） 「本練」 ・UP 4km＋100m×3 ・2000m(free)×2 R=3'00" 結果　①3'03" 3'23" 6'26" ②3'04" 3'14" 6'18" 「振

「自分の作った曲がどこまでも連れてってくれる」という言葉は、あるミュージシャンの表現を少しだけ自分なりに言い換えたものです。自分の陸上人生をよく表している一言だと感じています。 自分は、無理に大きな夢を持たなくていいと思っています。周りから「大きな夢や目標を作ってください」と言われて形だけ用意しても、それが本音でないかぎり、前に進む力にはなりません。本音ではない夢は、心が動かないからです。むしろ、目の前の一歩に集中することで、あとから自然と本当の夢の輪郭が見えてくると考えています。 陸上を始めたばかりのころの自分は、何秒なら速いのかもよく分かっていませんでした。だからこそ、ひたすら自分を見つめ、昨日の自分を一歩こえることだけに集中して練習していました。自己ベストが出た日は、記録が特別に目立つものでなくても、心の底からうれしかったのを覚えています。 遠い夢を追いかけるよりも、階段を一段ずつ上がるように目の前の小さな目標を確実に超えていく。その積み重ねが力になり、気づけば、箱根駅伝のメンバーに選ばれるところまで来ることができました。なぜ本番を走れなか

「バタフライ効果」とは、蝶の羽ばたきのような小さな変化が、めぐりめぐって大きな結果につながるという考え方です。練習や生活の“ほんの少し”の積み重ねが、あなたの未来を形づくります。 私は高校生のとき、5000mを14分台で走ることを目標にしていました。 体操・補強・ドリル・ランニングのどれも手を抜かず、帰宅後も補強、寝る前はストレッチ。夜は22時に就寝する生活を続けました。 その結果、高校3年の県高校総体で、はじめて14分台を出すことができました。 今でも確信していることがあります。 ・あのとき腕立て伏せを1回でも手を抜いていたら、14分台は出せなかったかもしれない ・あの時のポイント練習で気持ちが折れていたら、14分台は出せなかったかもしれない あの時の、あの時の、あの時の 練習はつらく、苦しい場面もあります。 それでも私は「ここで我慢すれば14分台に届く」と自分に言い聞かせ、限界の先で踏ん張ることができました。 皆さんも、つらくなったときに自分へ言い聞かせてみてください。 ・「ここで頑張れば、目標に手が届く」 ・「ここで自分に負けたら、目標には

補強トレーニング立位編です！ 立位の補強は主に臀部やハムストリングに負荷をかける種目が多いです！ また、骨盤の動きも意識して行うことにより正しい姿勢ができます！ 細かな説明はここでは省きますが、正しい姿勢ができると様々な無駄がなくなるのでしっかりと意識して行いましょう！ 仰向け編→横向き編→うつ伏せ編→四つん這い編→立位編 と補強動画を紹介しましたが、補強を行うポイントとしては全てを満遍なく行うことが大切です。すべてのシリーズを一度に行うことで走りに大きく影響するので少し時間がかかるかもしれませんが、頑張って取り組んでみてください！

補強トレーニング四つん這い編です！ 四つん這い種目はお腹周りと背筋を鍛える種目が多くなっています！ 特にお腹周りを固めていないとお腹が上下に動いてしまいます！ しっかりお腹周りを固めて腕や足を大きく動かしてみましょう！

うつ伏せ編① うつ伏せ編② 補強トレーニングうつ伏せ編です！ うつ伏せ種目は、腹直筋を鍛える種目が多くなっています！腹直筋を鍛えることで前へ進む推進力が大きくなり楽に速く走ることができます！ お腹周りをしっかり固め、肩甲骨や股関節などを動かすトレーニングをしていきましょう！

補強トレーニング横向き編になります。 横向きの種目は臀部や腹斜筋を鍛えるメニューが多くなっています。 特に腹斜筋は効率よく走る上でとても大切になってくる場所になってきます！ 少し強度の高いメニューが多いためできる範囲で行ってください！

補強トレーニングでは5つの姿勢で行います。 ①仰向け　②横向き　③うつ伏せ　④四つん這い　⑤立位 まずは①仰向けの動画を視聴ください！ ①仰向け STEP1の補強種目は①〜⑤までの全ての種目で必要となってきます。 しっかりとマスターしてブレない効率の良いランニングフォームを手に入れましょう！

ウォームアップとクールダウンの「意味」「違い」「効果的な方法」についてお話しします。 皆さんは練習前と練習後で同じ種目の体操を行なっていませんか？ 特に多く見られることは、練習前に行なった動的ストレッチを練習後にも行なっていることです。 練習前と後では体を動かす意味が大きく異なります。 『意味』 まずは、 ウォームアップとクールダウンの意味について学びましょう。 ・ウォームアップ ①筋肉を温め、血流を増やし、関節の可動域を広げる ②神経や筋肉の働きを良くする ③怪我のリスクを下げる ④心拍数・呼吸数がゆっくり上昇することで心臓の負担が軽くなり、特に高強度練習や試合などでは序盤が少し楽に感じる。 ・クールダウン ①心拍数や血圧の急な低下を防ぎ、体を安全に休める方向へスムーズに移行させる ②心身の疲労回復を早める ③怪我のリスクを下げる 『違い』 ウォームアップはハードなトレーニングを行うための準備 クールダウンはハードなトレーニングを終えた後の心身のケア と言った違いがあります。 「体操」 ・ウォームアップ ①筋肉を短いスパンで動かし続ける ②関節