トレーニング動画

補強トレーニング立位編です！ 立位の補強は主に臀部やハムストリングに負荷をかける種目が多いです！ また、骨盤の動きも意識して行うことにより正しい姿勢ができます！ 細かな説明はここでは省きますが、正しい姿勢ができると様々な無駄がなくなるのでしっかりと意識して行いましょう！ 仰向け編→横向き編→うつ伏せ編→四つん這い編→立位編 と補強動画を紹介しましたが、補強を行うポイントとしては全てを満遍なく行うことが大切です。すべてのシリーズを一度に行うことで走りに大きく影響するので少し時間がかかるかもしれませんが、頑張って取り組んでみてください！

補強トレーニング四つん這い編です！ 四つん這い種目はお腹周りと背筋を鍛える種目が多くなっています！ 特にお腹周りを固めていないとお腹が上下に動いてしまいます！ しっかりお腹周りを固めて腕や足を大きく動かしてみましょう！

うつ伏せ編① うつ伏せ編② 補強トレーニングうつ伏せ編です！ うつ伏せ種目は、腹直筋を鍛える種目が多くなっています！腹直筋を鍛えることで前へ進む推進力が大きくなり楽に速く走ることができます！ お腹周りをしっかり固め、肩甲骨や股関節などを動かすトレーニングをしていきましょう！

補強トレーニング横向き編になります。 横向きの種目は臀部や腹斜筋を鍛えるメニューが多くなっています。 特に腹斜筋は効率よく走る上でとても大切になってくる場所になってきます！ 少し強度の高いメニューが多いためできる範囲で行ってください！

補強トレーニングでは5つの姿勢で行います。 ①仰向け　②横向き　③うつ伏せ　④四つん這い　⑤立位 まずは①仰向けの動画を視聴ください！ ①仰向け STEP1の補強種目は①〜⑤までの全ての種目で必要となってきます。 しっかりとマスターしてブレない効率の良いランニングフォームを手に入れましょう！