1月練習日誌

目的：市民駅伝に状態を合わせる。きちんと試合に合わせることが久しぶりだから小さな大会でも調子を合わせる練習をする。

1/6（火）

「朝練」

・40分jog

「本練」

・50分jog

「振返り」

長くゆっくりのjog。足の痛みは無く体の軽さもあった。練習のメリハリを大事にしていきたい。今日も途中、ペースが上がりそうになったところを我慢。必要な練習を必要なだけ。気持ち任せで走るとよく故障する。

1/5（月）

「本練」

ケア

「振返り」

アキレス腱の違和感もありケアを入念にした。ふくらはぎを触った感じアキレス腱に響く箇所があったためふくらはぎをお湯で入念に温めた後、マッサージクリームとマッサージ機などを使用してほぐした。ストレッチは控えめに行い、無理な負荷はかけないようにした。

1/4（日）

「本練」

・2km up

・1km(3'10")×5　R=2'00"　

3'01"  3'06" 3'05" 3'04" 3'04"

「振返り」

今日は1km5本を設定ペース内で楽に走れた。少しリカバリーの時間を長めに取ったから次の1本に入った時にはかなり回復していたが、回復が早いのは心肺機能も体の仕上がりも出来てきた証拠。もう少しフォームのバタつきは抑えたい。

左足アキレス腱に少し痛みがあった。本当はれ練習しようか迷っていたがUPの段階で痛みが出なかったから少し無理にでも練習を行った。結果的に痛みは悪化していないし良い練習ができたから良かったけど判断を間違えれば長い故障期間に入っていた。見極めは難しいが無理をしないことを第一に体と相談して練習に取り組みたい。

故障対策で足の保温は徹底して行う。

なんにせよ、今はやった分だけ練習の質が上がってきていてその分の体のダメージはきている。故障は確実に無くしていく。

1/3（土）

「本練」

・12km(4'10"〜3'40" ラスト2km3'20" )＋400m R=5'00"

4'07" 4'04" 3'55"  3'51" 3'48" 3'46" 3'46" 3'43" 3'40" 3'39"3'15" 3'14"

400m 1'08"

「振返り」

今日は課題である腕の振り方を主に意識したフォームで走った。肘を少し折りたたんで拳の軌道でリズムをとる。良い感覚だった。最後の2000mまでリズムとリラックスを大事にした。余裕があるペースだと弾む走りになって足を無駄に使ってしまう走りになるから股関節の動きを大事にしないといけない。ラスト2000mの切り替えはうまくいったと思う。以前も同じ練習を行ったが今日の方が楽にできたし走ったタイムも早いから状態自体は上がってきている。こうして同じメニューを行うことで前の自分と比べることができて今の自分の状態が把握できるから凄く必要な練習だと感じている。

明日は1000mを5本から7本を予定している。筋持久力のない体だと1000m以降に一気にペースが落ちてしまうのできつい中でも耐えて走る練習をおこなっていく。

1/2（金）

「本練」

・5km jog

「振返り」

1/1（木）

「本練」

・40分クロカンjog

「振返り」

今日は休養jog。クロカンコースを使って柔らかく不安定な足元で足の様々な筋肉を使いながらjogをして休養。体幹も鍛えられるからクロカンは多めに使いたい。