3月練習日誌

目標：読売駅伝区間賞

※区間と目標タイムは控えます

3月24日　火

休み

3月23日　月

•練習内容

4000m

•振り返り

小学生と一緒に練習。

3月22日　日

休み

3月21日　土

•練習内容

1000m+3000m+1000m

•振り返り

中学生と一緒に練習。

ゆっくりのペースで気持ちよく走った。3分30秒前後のペースはかなり余裕があるからマラソンにどういかせるか。夏から距離を踏みマラソンシーズンに向けての準備。

3月20日　金

休み

3月19日　木

•練習内容

3000m(free)

3’06” 3’10” 3’12”

•振り返り

レースを意識したポイント練習。

距離・ペースともに本番に近い設定で実施。

序盤から入りは悪くなかったが、

中盤で一度リズムが崩れた。

その時に立て直せるかどうか。

今回は完全には戻しきれなかった。

ただ今はあまり練習量も質も求めてはいないから、ただ淡々と走ることを続ける。

4月から状態を戻していい練習を積んでいく。

3月18日　水

休み

3月17日　火

•練習内容

40分jog

疲労もあったため、

無理に追い込まず、動きの確認に集中。

この日は“感覚のズレ”を修正することを意識した。

走れているつもりでも、

実際にはズレていることは多い。

だからこそ、こういう日に

一度リセットすることは大切。

3月16日　月

•練習内容

400m×3本

70” 70” 69”

・振り返り

刺激入れとして短めのインターバル。

スピードを出す中で、

どれだけリラックスできるかを試した。

結果としては、

スピードを上げるとまだ上半身に力みが出る。

特に肩周り。

ただ、1本だけ

「何も力を入れていないのに進む感覚」があった。

この感覚をどう再現するか。

3月15日　日

休み

3月14日　土

休み

3月13日　金

•練習内容

6km(3’50”)

•振り返り

この日はペース走

設定ペースはそこまで速くないが、

「余裕を持って刻む」ことをテーマにした。

序盤は良い感覚で入れたが、

後半になるにつれてフォームが崩れ始めた。

原因はシンプルで、回旋運動ではなく腕で振ろうとしていた

最低限の意識を保てるかが今後の課題。

3月12日　木

•練習内容

30分jog+100m×3

•振り返り

この日は動きづくりを中心にスタート。

体操・補強・ドリルを丁寧に行い、その後にjogと流しを数本。

意識したのは「接地の位置」と「抜け」。

無理に前に進もうとするのではなく、

接地した瞬間にどれだけ自然に前へ進めるか。

まだ力みが出る場面もあるが、

少しずつ“押す”から“乗る”感覚に変わりつつある。

3月11日　水

・練習内容

休み

3月10日　火

・練習内容

40分jog

・振返り

ゆっくり走った。駅伝のダメージは腕と腹筋と太ももに来ている。フォームは崩さず脱力意識。ゆっくりジョグでリラックスの意識を強く持つ。

3月9日　月

・練習内容

休み

・振返り

4月までは少し練習量を抑えて休憩する。正直仕事の環境が大きく変わり体調を崩すことが多くなった。4月から落ち着くため今は無理をせずランニングを楽しむ。

3月8日　日

読売駅伝

2区　15'40"

・振返り

状態もかなり良く練習も積めていたが結果は30点くらい。目標は最低でも15分30秒あたりでは走りたかった。レースの流れとしては1kmは予定より5秒早かった。そこからは予定より5秒から10秒遅れで走ることになった。事実としてのぼり区間であった2区で2kmからは足が上がらないほど太ももに疲労が来ていた。レース中はなんでこんなに早くダメージが来たのか分からず困惑しながらもがいて走っていた。今になって思うが試合を速く走ろうと意識しすぎていて、その気持ちが固さを生み後半失速したり疲労が速くきたりするのだと思う。練習ではリラックスして体を動かしたいように動かせていたが、試合の前に思っていたことは動きを第一に考えつつもスピーに乗って走ろうとしすぎていた。

レースの後半、最後の登りで一気に数人抜かれたが軽く走っていた。力をしっかり温存できていたのだと思うし、自分も他の選手を見てレーズに対してもっと冷静であるべきだったと学んだ。そしてレースを重ねるたびに現役はどのように走っていたか思いだすきっかけになるから、ダメなことはダメなままで終わらせないようにする。

3月7日　土

・練習内容

2km　UP

600m×3

1'48" 1'48" 1'49"

・振返り

試合前日刺激は中学生の練習に混じって。3分ペースにはかなり余裕があり走り方も整っている気がする。スピードを出そうとするのではなく落ち着いて走ってもタイム自体は大きく変わらないから明日は走り方を意識してレースに臨む。準備もしっかりしてきた分、自信はあるから区間賞をとりチームに貢献したい。

3月6日　金

・練習内容

休み

3月5日　木

・練習内容

30分jog

・振返り

昨日の3000mで少し疲労が溜まったが明日が雨のため今日走った。少しだけ体の重たさを感じたが走っていれば体が軽くなっていき調子自体は良いのだと感じた。最後土曜日に軽く刺激を入れて試合に臨む。

3月4日　水

・練習内容

3km

3'02" 3'06" 3'08"

・振返り

9分15秒目安で走った。少し遅れたが大体予想通りの走りができた。駅伝に向けて単独走の練習を重ねていたがかなり安定してきたと思う。自分が想定した程度には状態が上がってきている。

3月3日　火

・練習内容

休み

3月2日　月

・練習内容

休み

3月1日　日

・練習内容

坂200m×10

32 32 32 33 34 34 33 33 34 32

・振返り

レスト長めの1本1本集中ダッシュ。最初は乗って走れるけどキツくなってから足をどう動かすか、足をどう前に出すかを考え工夫をしながら走った。前傾を強めればタイムはかなり上がるが長くは持たない。少し状態を起こし足を高く上げやすくすると楽だがスピードは上がらない。読売駅伝のコース確認と作戦を考えて、後は試合を走ってみての感覚で一番楽だと思える走りを選択していきたい。