2月練習日誌

目標：読売駅伝に向けて練習を積む。5kmを15分30秒で走れる体づくり

2/28 (土)

「本練」

6kmjog+200m×3

「振返り」

リズムを作るジョグ。明日の坂道ショートインターバルで走る感覚をジョグで作る。自分はジョグのリズムが良くなるとレーズペースでも余裕を持って走ることができるからショートインターバルなどの速い動きでも、走り方を変えないようにしていきたい。

2/27 (金)

「本練」

休み

「振返り」

今日はジョグをする予定だったが予定が多くできなかった。時間がないを言い訳にしたくないがどうしてもできない日も出てくる。練習メニューを臨機応変に切り替えて試合まであと１週間ちょっと調整してベストの状態を持っていく。

2/26 (木)

「本練」

休み

2/25 (水)

「本練」

・8km　(4'00"~3'40"ラスト2km6'20")

4'00" 3'55" 3'37" 3'37" 3'37" 3'37" 3'01" 3'06"

「振返り」

今日も雨風の中で練習。大事なのはラストの2km。最近1km以上をスピード出して走っていないかったから1km過ぎてからが不安だったが案外体は動いた。ただ少し内臓が苦しかった。タイムも上出来だし読売駅伝に向けての不安も少しづつ解消できた練習だった。準備は不安要素を取り除くこと。次は上り坂ダッシュと3kmをどれだけ早いタイムでまとめて走れるか。ここをあと1週間で仕上げていく。トラブルもあったが準備は順調だ。

2/24 (火)

「本練」

・8kmjog

「振返り」

雨が降る中ジョグ。走りに行くか悩んだが、体調崩して走り込みが足らなかった分走った。雨もそこまで強くもなかったし体調を崩さない程度に軽めにジョグをして帰った。まだまだ太ももや腸腰筋、腕にまで筋肉痛は残っているが今までの経験上、筋肉痛が治った後はとても体が動く。全ていい方向に物事を考える。雨の中走りにいけたこともしっかり自信にしていい。

2/23 (月)

「本練」

休み

「振返り」

小学生たちと少し一緒に走った。

昨日の坂道トレーニングの筋肉痛がひどい。けど筋肉にとてもいい刺激が入ったと思う。試合まで2週間切ったけどギリギリまで足を鍛える。筋肉痛もまだ作っていい。最後の3日で少し調整を行い試合に臨む。

2/22 (日)

「本練」

・坂1km×2

「振返り」

筋肉的にもかなりハードなトレーニングだった。やはり肝心な2本目のところは足に力がまともに入らなくなるくらい筋力を使った。1本目は最初の方から600mくらいまではスイスイ登れたがラスト400mちょっとは姿勢を意識しなくてはグダグダになりペース維持もできなくなるくらいまで筋力を使った。流しで坂道のスピード感を養っても筋力の限界がくるとペースはガクッと一気に落ちてしまうから今後の練習としては長めの坂道を取り入れること。スピードは出さなくていいからじんわりと来る筋肉の疲労をどれだけ耐えることができるかで試合でも大きく影響する。ただ上りばかりでは心肺系の追い込みも少ないから今週土曜日は平地で3kmくらいを3分5秒から10秒あたりでポイント練習を入れておく。

2/21 (土)

「本練」

・10kmjog +坂200m×3

「振返り」

最初はかなりペースを抑えて走り後半にかけて4分ペースまでリズムよく上げた。

明日は坂道1kmを使ったポイント練習をする。坂道はどうスピードに乗っていけるかが大事。一回気持ちが折れたりペースを落としてしまうとそこからは絶対に上がらない。そして明日大事なのは2本目をしっかり走り切ること。流しはそれらを意識して坂でもスピードに乗って走ることができた。

2/20 (金)

「本練」

休み

2/19 (木)

「本練」

・3km UP

・1km

2'50"

「振返り」

1kmを3分きれて走れたらいいなという感覚で走った。結果2分50秒でかなりよかった。500mを1分21秒で入った時はかなり動いていたが最後しんどくなりすぎないよう抑えて走った。やはりランニングフォームを少し意識するだけでスピードの乗り方が大きく違う。特に上半身と骨盤の動き。必要なことは常に練習前に思い出して実行する。いい走りを常に再現できるようにすることが大事。

2/18 (水)

「本練」

休み

2/17 (火)

「本練」

・坂500m×5

「振返り」

坂で足作りと調子戻し。坂を走れば基本調子が戻る感じは現役時代でもあった。

しんどくなってきてから腰が落ち猫背になりがちだがそこをしっかりと姿勢を保つことで坂でもペースが維持できる。ただ本数を重ねることで太ももにダメージがきて足の回転が遅くなるから少しづつ鍛えていくところ。土曜日か日曜日に坂1kmを3本ほど走って大きな刺激を入れていく。

2/16 (月)

「本練」

・6km +100m×3

4'11" 4'02" 3'55" 3'47" 3'42" 3'36"

「振返り」

久しぶりにペースを上げて走った。かなりしんどい練習になるかなと思ったけど呼吸も荒れずフォームも乱れず全然走れた。流しも昨日の坂流しのおかげかしっかりと踏み込めるし骨盤の回転の反応もよかったから15秒くらいで3本きっちり走れた。

案外調子の戻りは早いのかもしれない。

2/15 (日)

「本練」

・10kmjog +坂200m×3

「振返り」

最初はゆっくりで体が動いてきてからリズムに乗ってjogをした。もちろん今日も無理はしない。コースは1km坂道を登るところで筋力の回復を図りつつ上り坂のフォームを整える。

久しぶりの流しは坂で行った。速い動きはまだまだダメだ。フワフワするし瞬発力がかなり衰えてた。これもまた少しづつ回復させていく。こうなるから体調不良や故障は困る。気をつけなければ。

2/14 (土)

「本練」

・クロカン6kmjog

「振返り」

クロカンjogで足づくり。スピードは出さなくていいからまずは筋力回復とフォームの調整。来週は水曜日あたりで1km3分で走り木曜日は坂道のショートインターバル。駅伝は坂道区間になりそうだから足の補強も多めに行う。

2/13 (金)

「本練」

・30分jog 5.5km

「振返り」

体調がやっと回復してきて久しぶりにjogができた。かなり筋肉と心肺系の衰えを感じるが読売駅伝の日は決まっていてそれに向かって最短で進むしかない。最初は故障のリスクもかなり高めだから慎重に練習を行う。普通にjogができるようになったら最初のうちは坂道を使ったポイント練習を行う。故障のリスクを抑えつつかなりの高強度刺激が入るからだ。

また土台作りからだけど2週間前の走りの感覚はまだ残っていたから、戻りは早いと思う。

2/6 (金)

体調不良

「振返り」

2/5 (木)

体調不良

「振返り」

2/4 (水)

体調不良

「振返り」

2/3 (火)

体調不良

「振返り」

体調を崩してしまった。インフルエンザも流行っているから、なってしまったことは仕方ない。少しでもはやく体調をよくするための行動する。しっかり寝る。食べる。スマホを見過ぎない。その場その場でいい選択を。

2/2 (月)

「本練」

休み

「振返り」

2/1 (日)

「日置駅伝」

「振返り」

ローカルな駅伝だけど区間賞。正直嬉しく思う。どんな格好でも勝つってことは勝ち続けるための第一歩。レースは１kmちょっとだけど上り坂でかなり足にはきた。イメージではもっとスイスイ上がれると思っていたが少しもがいて走ってしまった。ただ最後に下坂に入った時スパートに切り替えることができたのはよかった。足を使いすぎた時に下りでもスパートがきかないことはよくある。このイメージで距離をしっかり伸ばしていこう。